行動変換のための記録

問題が起きた時問題解決のために状況／環境・認知方法・行動・気分／感情・身体的問題の５つの分野からアプローチできることは以前お伝えしました。

岐阜心理カウンセリング

認知行動療法による心理カウンセリング２

https://mental-gifu.jp/archives/599

問題解決のための状況・行動へのアプローチゴールの具体化から始よう問題や悩み解決の原則を理解して問題を細かく分解したら、まずは自分の目指すゴールを具体化してみましょう。具体化の手続き集中力がない、気分屋、行動力があるなど子供の頃に良く先生に注意されたなど小学校の時に親友が、いじめっ子のいうことを聞いて僕をいじめるようになったなど具体的なゴールの設定を妨げる行動パターンを作った具体的な出来事（トラウマ）記憶力がいい、両親の助けがある、お金があるなどゴールを目指すために役に立つ要素良好な人間関係を...

行動の把握

問題を行動面から解決する時、普段自分がその問題に対してどんな行動をとっているかをまず把握しましょう。そして考えられる別の行動を出来るだけたくさん出して、その行動をとった時気分や思考がどう変わったかを調べてみましょう。行動も思考もその人のクセなのです。

自分で変化させられることを実験を通して調べてください！！

そして自分がどんな行動をとることが自分の気分や考えにとって一番望ましいかを見つけてください。

行動の記録

改善と実験

これまでの行動を把握できたら別の行動を選定して行動実験をしてみましょう。結果を記録したら、それをまた検討して必要があれば改善、さらに準備⇒実験⇒改善を繰り返します。問題状況に対して最適だと感じられる行動を見つけるまで繰り返しましょう。