基礎を向上させるアクティベーションスキル
最初は目標設定です。目標達成にとらわれたり振り回されず、目標を自分のフルネス化に利用するスキルです。このスキルを磨くために大切なことは、目標が「今するべきことを明確するために必要」なんだということを知っていることと、明確になった目標に意識を向け続けることです。
イメージ法１
目標達成後に手にするもの、実現するもの、目標達成までの道のりを可能な限り具体的に、リアルにイメージできるようにトレーニングしていきましょう。
意識には大きく分けて顕在意識（普段意識できている意識）と潜在意識（普段は意識できていない意識）があり、潜在意識のパワーは意識の８０〜９０％程度といわれていますので、目標を潜在意識に焼き付けることで目標達成へのパワーが増幅され、目標達成へと向かう行動力が飛躍的に向上します。顕在意識は論理を理解できますが、潜在意識は論理を理解できないのでイメージや感覚の影響を強く受けるといわれています。
イメージはより具体的で鮮明な方が効果が高いので、練習すればするほどその効果は高くなっていきます。目標達成後に手にするもの、実現するもの、目標達成までの道のりをイメージしましょう。
効果的にイメージするために
イメージ意識する時は視覚、聴覚、身体感覚の３つを意識しましょう。
- 視覚からイメージし始めましょう。
コツは目の前の事だけではなく、その日の空の色、車の中においてあったＣＤのジャケット、周りの人の表情など、空間を広げるつもりで細部まで丁寧にイメージすることです。何割かの人はイメージした時、その場にいる自分を遠くから見ているようなイメージ（ディソシエートした状態）を浮かべます。ディソシエートした状態でイメージしても現実感が薄く、感情の高まりを感じにくくなってしまいます。自分がその場にいるようなイメージ（アソシエートした状態）をしましょう。うまくいかない場合は遠くにいる自分に少しずつ近づいて行って、近くに立ち、触れ、一体となるようなイメージをしてみましょう。
- 次に聴覚です。
その時の風の音、街鳴り、声、テレビの音など、これもできるだけ丁寧に範囲を広げて詳細にイメージしていきます。 - そして身体感覚です。
風が触れた頬の感触、その日の気温（暑さ、寒さなど）からだに感じた感触を丁寧に思い出し、それをどう感じたのかを思い出してみましょう。 - 感じとる
視覚・聴覚・身体感覚を丁寧に思い出し、その状態を丁寧に味わったら、最後に自分が今どんな感情で、その感情を体のどこで感じているかを丁寧に感じ取りましょう。ワクワクした感じは体のどこでどんなふうに感じますか？心地よい感覚はどうですか？その感覚を丁寧に味わったら、それが自分の体の一部として定着するイメージを１～2分ぐらいとってみましょう。
