【目標達成を加速】パフォーマンスを最大化するメンタルトレーニングスキル3選

ビジネス、スポーツ、学業、人間関係、健康管理など様々な分野で、メンタルトレーニングは最も有効なスキルの一つです。どんな状況でも感情や思考と上手に付き合い、最高の自分を発揮する方法を一緒に見ていきましょう。目標達成に役立つメンタルトレーニングで、あらゆる場面でのパフォーマンスを引き出していきましょう。

この記事では、誰でも実践できるスキルを紹介しています。ストレス耐性を高め、集中力を向上させ、困難な状況でも冷静に対処できる方法を学べます。

この記事では、メンタルトレーニングで最高の自分になる方法を解説します。この記事でわかることは以下のとおりです。

自分の思考や感情と上手に付き合い、高い「マインドモード」を保ち、毎日を最高の自分で生きるためのアクティベーションスキル3選

メンタルトレーニングで最高の自分を引き出す

毎日の生活をより充実させるために、「メンタルトレーニング」は有効な手段の一つです。感情や思考と上手く付き合い、最高の自分を発揮する方法をみていきましょう。

マインドマネジメントで、最高の自分で生きるためのスキル

メンタルトレーニングは、感情や思考と上手に付き合い、自分が持つパフォーマンスを最大限に引き出すための実践的なスキルです。スポーツ選手だけではありません。ビジネスパーソンや学生など、日々を充実させて過ごし、人生をより豊かなものにしたいと願うすべての人に素晴らしい効果をもたらします。

「頑張っているのにうまくいかない」と感じる時、ほとんどの場合、その理由は「心が弱い」とか「才能がない」ということではありません。「メンタルモードが」低い状態にあるためです。

「メンタルトレーニング」を継続的に行うことで、人間関係や様々な出来事、環境などの外的要因に左右されることなく、高い集中力を保ちながら困難な状況でも最善の対処ができるようになっていきます。

メンタルトレーニングが重要な理由

現代社会では、情報があふれ、人間関係も複雑になっています。そのため、日々の生活でストレスを感じる機会が増えています。最高のパフォーマンスを発揮するためには、メンタルトレーニングが大切な役割を果たします。仕事や人間関係など、様々なストレス要因に囲まれた環境の中で、誰もがメンタル不調を経験する可能性があります。

【ストレスが降り注ぐ現代社会】

項目	説明
ストレス要因	仕事のプレッシャー、人間関係のトラブル、経済的な不安など、多岐にわたる
メンタル不調	不安、抑うつ、集中力低下、睡眠障害など、様々な症状が現れる
メンタルヘルス対策	メンタルトレーニング、マインドフルネス、リラックス法など、自分に合った対策を見つけることが重要
情報量の増大	現代人が1日に触れる情報量は江戸時代の一年分、平安時代の一生分とも言われています。テレビ、雑誌、様々な種類の広告、SNS、ブログなど様々な情報が24時間降り注いでいます。

パフォーマンス向上に不可欠なメンタルマネジメント力

「メンタルトレーニング」は、単にストレスを軽減するだけでなく、目標達成、集中力向上、感情コントロールなど、あらゆるパフォーマンス向上に役立ちます。

スキル	効果
目標設定	明確な目標を設定することで、モチベーションを維持し、集中力を高める
集中力向上	雑念を払い、目の前のことに集中できるようになる
感情とうまく付き合う	自分の感情を客観的に理解し、上手に付き合うことで、感情の波に振り回されなくなる
ポジティブ思考	ポジティブな考え方を習慣化することで、困難な状況でも前向きな気持ちを保ち、問題解決能力を高める
レジリエンス向上	ストレスや困難から回復する力を高めることで、逆境を乗り越え、成長につなげることができる

最高の自分になる3つのメンタルトレーニング

精神力の強さに頼ろうとするのはもうやめましょう！日々の感情や思考と上手に付き合い、マインドモードを高く保ちながら、自分の持つ可能性を最大限に引き出すアクティベーションスキルを身につけましょう。そうすることで、毎日を充実した気持ちで過ごすことができます。

毎日できるアクティベーションスキル

「アクティベーションスキル」とは、日々の生活でメンタルが落ち込んだり、本来のパフォーマンスが発揮できない状態から、自分が持つパフォーマンスを最大限に引き出せる状態へ導くためのスキルです。目標を達成できなかった時や、過去の経験にとらわれて身動きが取れないと感じる時に、感情や思考と上手に向き合って、前向きな行動を促すための様々な方法を指します。ここでは、小さな取り組みが大きな成果をもたらす3つのアクティベーションスキルについて解説します。

「得たものに目を向ける」アクティベーションスキル

誰でも夢が叶わなかったり、望むものが手に入らない経験をすることがあります。そんな時は、悔しさや無力感、後悔といったネガティブな感情に支配されがちです。こうした状態を放置すると、パフォーマンスの低下が長引き、状況がさらに悪化してしまう可能性が高くなります。このような時に重要になるのは、結果だけでなく、その過程で「得たもの」に目を向けるという視点です。 【具体例】 ダンスチームで全国優勝を目指したものの、準決勝で敗退してしまったとします。もちろん、目標を達成できなかったことは残念ですが、その過程で得られたものも必ずあるはずです。

今回のチャレンジは本当に楽しかった。人生でこんなにワクワクしたのは初めてだった。結果は準決勝敗退だったけれど、本気で何かに取り組むことで毎日が充実するとわかった。色々喧嘩をしてギクシャクしたけれど、前よりもみんなと近い感じがする。はじめは出来なかったステップが、今ではこんなに楽しんでできる。

このように、目標達成の過程で得られた感情、学び、成長に目を向けることで、ネガティブな感情から抜け出して、マインドモードを高めることができます。このスキルは、失恋や仕事での失敗など、様々な場面で応用できます。例えば、失恋してしまった場合でも、「あの人との出会いを通して、自分はこんなに人を好きになれるんだと知ることができた」「もっと素敵な恋をするために、自分磨きを頑張ろう」と考えることで、前向きな気持ちを取り戻し、その後の成長に繋がる、前向きな行動を引き出すことができるようになります。

「チャレンジする」アクティベーションスキル

私たちは様々な経験から学び、それを活かして生きています。ですが、経験や学びが「とらわれ」となって、自分の可能性を抑え込んでしまうことがあります。

「とらわれ」は、潜在意識の中に固定化されたルールやスキーマ（当たり前すぎて意識しない価値観）です。「顕在意識」（意識できる自分）が「嫌だ」と思っていても、「潜在意識」（意識しない自分）にとっては慣れ親しんだ居心地の良い場所となり、行動や思考の方向性を決めてしまいます。

潜在意識と顕在意識の力関係は「3-5%」対「95-97%」と言われています。そのため、潜在意識の決めた行動や思考の方向に逆らうことは非常に難しくなります。

たとえば、朝が苦手な人が「朝活をしたい」と思っても、なかなか実行できません。これは、潜在意識の中に「朝はゆっくり寝るものだ」という「とらわれ」があるためです。

「とらわれ」から解放されるには、新しいことにチャレンジし続けることが大切です。ポイントは、「小さな新しいチャレンジ」を日常的に継続することです。

【具体例】

いつも同じカフェで同じメニューを頼む人が、違うカフェで新しいメニューに挑戦してみる。
普段は車で移動する人が、少し遠回りをして電車で通勤してみる。
苦手な料理に挑戦してみる。

など、楽しみながら日常に小さな新しいチャレンジを取り入れましょう。その習慣が、新しいチャレンジへの壁を次第に低くしていってくれるからです。

新しいことに挑戦すると、ネガティブな感情や違和感が生じることがありますが、そのような感情と付き合いながら、「顕在意識」が良いと思うことを継続することで、潜在意識にある「とらわれ」から脱却し、「マインドモード」を高めやすくなっていきます。

「生活習慣を改善する」アクティベーションスキル

継続的な強いストレスは体調不良や病気を引き起こし、その体調悪化は精神状態の低下につながります。心の状態と体のコンディションは密接に関連しているのです。したがって、心を高いマインドモードに保つためには、高い健康レベルを維持することが不可欠です。適切な生活習慣を心がけることで、高いマインドモードを維持することができます。それでは、以下の5つの重要なポイントを見ていきましょう。

睡眠習慣
入眠時間、起床時間、睡眠の質、睡眠環境、入眠前の過ごし方を見直しましょう。例えば、寝る前にスマートフォンを見るのをやめる、アロマを焚いてリラックスするなど、質の高い睡眠を心がけましょう。
食習慣
食事の時間、回数、バランス、食べるスピードや噛む回数、楽しみ方を見直しましょう。腹八分目の食事を心がけ、栄養バランスの取れた食事を摂るようにしましょう。
運動習慣
運動時間、運動の種類、運動強度、運動のタイミングを見直しましょう。ウォーキングをする、ヨガやストレッチを取り入れるなど、無理なく続けられる運動を見つけましょう。
ケア習慣
入浴の時間や湯船の温度、疲労回復の方法を見直しましょう。シャワーだけでなく、湯船に浸かって体を温めることで、血流が促進され、疲労回復効果が高まります。
朝や夜の時間の過ごし方
朝起きてすぐにSNSをチェックするのをやめる、夜はリラックスできる音楽を聴くなど、心穏やかに過すための工夫しましょう。