自分を助ける計画ステップ５（マインドフルネス）

ワーク１７の準備：「マインドフルネスについて知っておこう」

アドバイスする女性

ステップ５ではマインドフルネスについて理解していきましょう。
セルフモニタリングを上手く出来なかった人の多くはマインドフルネスのスキルが上達することでセルフモニタリングも上手にできるようになっていくでしょう。

マインドフルネスとは環境や自分の反応の変化にその瞬間、その瞬間に気付き（モニタリング）意識を向け、それを評価、判断、批判、否定せずに優しく受け止め、興味を持って味わって優しく手放すことをいいます。

とても感覚的なことなのでわかりにくいかもしれませんが、これができるようになることで体験から起こる感情に巻き込まれないで、客観的にその体験を眺めることができるようになっていきます。
最初は理解しにくいかもしれませんが、ご紹介するワークに取り組んで体験を積み重ねるうちに「ああ、そういうことか！！」とわかってくると思います。

理解するのではなく感覚的に感じ取ることを目指してください。

マインドフルネスの基本原則

自分の体験に巻き込まれないで自分の体験を眺められること
やり方１：その経験を評価、判断、批判、否定しないこと
やり方２：もう一人の自分として自分を眺めること
自分の体験を興味を持って、優しく観察します。
厳しく批判したり、突き放したりせず、「この体験はどんなものなんだろう？」と興味を持って優しく観察すること
自分の体験を「あるがまま」に受け止め、コントロールしようとしないこと
ネガティブな体験は早く終わらせたいと考えてしまうものですが、その体験を短くしようとしたり、長引かせようとしたり、弱めようとしたり、強めようとしたりはしないこと
もし、そうしたいという考えが浮かんできたら「そう思ったんだなぁ〜」と第三者的に受け止めてみること
自分の経験が消えるまで眺め、受け止め、味わって、消えていくときに「さよなら」を告げること。

マインドフルネスの概念今の段階で「マインドフルネスの基本原則」がよく分からないと感じても大丈夫です。
ご紹介するワークを１つずつこなしてやり終えたあとに、「マインドフルネスの基本原則」をもう一度見直してみると「へぇ〜、そういうことなんだぁ」と感じるはずです。