行動を変えることで思考を変える

不安や恐怖、不快な予想や判断が現実的で行き過ぎたものでなく妥当な場合、状況に変化がなければ、その思考を変えることは難しいものです。

以下のように考えてみましょう。

その後「行動を変えることでネガティブな思考を修正するシート」を利用して解決方法を検討し、実際の行動をリスト化してみましょう。リスト化した行動の中から簡単にできそうなことから行ってみましょう。

リスト化した行動を実験しながら、より具体的で実現可能な行動へと改善していきましょう。行動に自信が持てない場合は、その行動の損益を検討してみるのも良いでしょう。行動を起こし変えることで思考が変化することを体験してみましょう。

行動を変えることでネガティブな思考を修正するシート

<h4以下の質問に答えてみましょう

• 仮にそのネガティブな思考が事実だとしたら状況を改善するために何ができるでしょうか？
• スキルアップしたり状況を改善するための方法に、どのようなものがあるでしょうか？

自分の思考が事実だと絶望してしまうと考える人は、「ネガティブな考えを検討することによって、現実に何ができるか検討できるのではないか？」ということについて考えてみましょう。

現状を改善できるはずがないと感じる場合

行動実験によって検証してみましょう。

• 簡単にできるポジティブな行動のリストを作りましょう。
• その中で、どれができそうで、どれができなさそうかを考えてみましょう。
• そして、それぞれの行動の損益を検証してみましょう。
• 出来そうなことを行動実験して何が変わるかを検証していましょう。