苦しみを生む自動思考
自動思考とは何かの折につけ自動的に頭に浮かんでくる考えのことです。この考え方のパターンが人の言動の基本になっていて、それが不利益をもたらす場合は見直す必要があります。強すぎると不利益をもたらしてしまう典型的な自動思考のパターンを紹介していきたいと思います。
２分割思考
2分割思考（全か無か思考）とは「良い⇔悪い」「完全⇔不完全」など二者択一的に極端な視点でとらえる思考パターン
- 正しいか間違っているか
- 全ての人に好かれなければならない
- 私はみなに拒絶されている
- 時間を無駄にしてしまった
とてもポピュラーな思考のクセです。この思考が強すぎると完璧な結果がでないと認められなかったり、常に完璧な状態を目指そうとして焦ってしまって疲れてしまうことになるので、自分を過小評価して自信を無くしてしまったり、他者を過小評価して嫌いな人が増えてしまったりします。
こうした傾向が強い人は・・
さまざまな立場の人たちの立場から、その出来事を見直すことで完全な状態にこだわる必要があるかをチェックしたり、連続法などの練習をして程度や割合で結果や状態を考える癖をつけていくと良いでしょう。
- 今回は８割がた成功していた。あと少し頑張れば良い結果が得られるだろう。
- ２割ぐらいに人は私を嫌っているけれど、２割ぐらいに人は私を好きでいてくれる。
- 結局失敗してしまったけれど、少しは学ぶ部分もあった。
- ７０点なら合格ラインだ。
- あの人は冷たい態度をとることが多い。でもたまに機嫌がいいと優しいこともあるんだよなぁ。
