ワーク３２の準備−２

アドバイスする女性

コーピングについて

「コーピング」とは以前も説明いたとおり「ストレス体験に対する意図的な対処」のことです。
簡単に言えば「ストレスを感じた時の自分の助け方」です。

このコーピングには、認知行動療法で扱う「①認知的コーピング」（考え、捉え方への働きかけ）と「②行動的コーピング」（行動への働きかけ）、さらには「③身体的コーピング」（体への働きかけ）、「④感情的コーピング」（感情への働きかけ）、「⑤環境的コーピング」（環境への働きかけ）、「⑥その後の対処に対するコーピング」（対処策への働きかけ：これにも認知、行動２つのアプローチがあります）があります。

ストレス耐性の強さがストレス耐性の強さがコーピングレパートリーの量と関係していることは前回ご説明しましたが、ストレスに弱いといわれる人はコーピングレパートリーが少ないか特定の分野に偏っている傾向があるのです。

例えば、

  • 納得がいかないと納得がいくまで考え続ける（認知）
  • イライラすると必ずやけ酒を飲む（その後の対処）
  • 話が通じないと大声で相手を威圧する（行動）

など、特定の分野の特定のパターンを繰り返すのです。

やけ酒を飲む女性

しかし、人は使ったところが強くなりますし、繰り返すことで条件反射が身についていきます。
ですから、イライラした時にはお酒を飲むという対処策ばかりとっていると、お酒を飲んでいるとイライラするようになりますし、イライラした感覚も強くなっていきます。
また、イライラするとお酒を飲まずにはいられなくなっていきます。

ですから、ストレス状況に対して、多くのコーピングレパートリーのバリエーションから、その状況に合ったものを選び出したり、組み合わせたりしてストレスから受けるダメージを最小限にとどめて、自分を守れるようになっていくことを目指しましょう。


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