アクティベーションスキルの基盤セルフカレッジ１０
レベル思考・ケース思考
レベル思考
レベル思考とは程度を考慮に入れるアクティベーションスキルです。
人は何かを見ると程度の差はありますが評価するものです。評価の中でアンフルネス・ステートに陥る原因となりやすいのが2分割思考です。「成功 ⇔ 失敗」「勝利 ⇔ 敗北」「味方 ⇔ 敵」などのように、極端な2つの状態に分類して評価する思考の癖です。
自分が幸せに生きるために、色々なルールを作り出しますが、それに合う結果なら○、合わない結果なら×と評価して、フルネスになったり、アンフルネスになったりしているのです。
こうした2分割が強過ぎる人はレベル思考を身につけましょう。
レベル思考とは「8割がたは成功した」「2割は不満要素が残っている」などのように、結果の評価に程度という要素を加味する思考方法です。
レベル思考を身につけるために練習して欲しいのが連続法です。
連続法
「連続法」を使って０％から１００％のスケールのメモリに相当する事柄を信念に沿って考えてみましょう。０はネガティブな面が全くないことを表し、１００は想像できる最悪な結果を表します。
- １０％ずつ増加しているスケール上のどの位置に、信念に当てはまる事柄が相当するかを考えてみましょう。
- スケール上に位置づけた出来事や結果を再評価しましょう。
- スケールに沿って様々な出来事を当てはめ、再評価すると、もとの出来事がなぜ以前より酷く感じられないかについて考えてみましょう。
連続法を行うことが自分が抱えている問題が酷い事は事実なのに、極端に酷い事と比較する事で大したことではないと無理やり処理されてしまうかのように感じる人がいるかもしれません。このような場合は、物事を「酷い」とか「恐ろしい」「苦しい」とみなす事自体の損益について検討しみましょう。
ポイント
- 「あれだけ練習したのに負けるなんて最悪 → 怒り、絶望 → やる気が出ない → 練習に集中できない」など極端な2分割思考をすることでどんな状態を引き寄せているかについても考えてみましょう。
- １０％ごとの目盛りに相当する出来事を想像できない人もいるかもしれません。そんな場合は、０％、５０％、１００％の3ポイントだけを考え、余裕があれば残りのポイントも埋めるようにしましょう。問題が極端に難しくない場合は、この3つの％を埋めてから検討するだけでも効果が期待できるはずです。うまくいかない場合は、その後、１０％ごとのポイントを埋めていきましょう。
ケース思考
次に身に着けて欲しいのがケース思考です。ケース思考は別の可能性を考慮に入れる思考法です。「～の場合もある」という思考の選択です。○か×かだけでなく、△や□などの思考があることを受け入れ、とらえなおしてみるという思考です。
レベル思考と合わせてケース思考を身に着ける練習もしていきましょう。
