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認知行動療法ワーク5

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ワーク5:「心を温かくしてくれるモノを見つけておこう」

心を温かくしてくれるモノを書き出してみましょう。

アドバイスする女性人、動物、キャラクター、シーン、イメージetc・・思い浮かべたり、接したりすることで心が温かくなったり、ホッとしたり、安心したり、元気になったり、勇気がわいたり・・ポジティブな感覚を与えてくれるモノであれば何でも結構です。


  • 直接の知り合いでなくても知り合いの知り合い、顔見知り、どこかで見た人、俳優さん、歴史上の人物など
  • 動物
    映像や写真でしか見たことのないもの、絵やアニメになったものなど
  • キャラクター
    アニメや漫画、映画や小説、絵本などに登場するもの、ゆるキャラなど
  • シーン
    映画やテレビ、小説、漫画、絵本、過去の記憶のワンシーン、風景、歌や音楽など
  • イメージ
    丸やハートの形、想像上の形、身体感覚(ホワンとした感じ)など
  • 象徴するもの
    暖炉、焚き火、南の島、絵画、仏像など

イメージできるモノであれば実在するかしないかは関係ありません。

暖炉

作業

イメージするだけで心が温かくなったり、ホッとしたり、安心したり、元気になったり、勇気がわいたり・・ポジティブな感覚を与えてくれるモノを書き出してみましょう。

心が温かくなるモノの例

イチロー選手、おばあちゃん、ちびまる子ちゃん、ケンタロウ(飼い犬)、映画ロッキーのトレーニングシーン

ワーク5をやってみてどうでしたか?イメージは自由です。
イメージの世界で何かを思い浮かべることも「心の回復力」を強化する有効な方法なのです。



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