認知行動療法による心理カウンセリング５

人間相関図解明シート

問題が発生した時、その問題に関わる人物を書き出し、その人たちの関係性や特徴・癖・好みなどを書き出して図解化してみましょう。

人が頭の中で一度に考えらえることには限界があるからです。書き出すことで頭の中だけで考えていても見つからない関係性やその問題の解決の糸口が見えてきます。問題解決法や代替思考の案出などと併用して問題解決に役立ててください。

問題解決法何か問題が起こった時、その問題を上手に解決することができる人とうまく解決できない人がいます。この違いはどこから生まれてくるのでしょうか？大勢の心理学者が調査したところ、問題を上手に解決できる人には特徴的な考え方があるという調査結果に至りました。問題解決に役立つ考え方とは？原因を１つに決め付けず、様々な要因を見つけてみよう。問題を悩むのではなく、何らかの解決を試みる状況ととらえてみよう。できることから手をつけよう。「実験」としてチャレンジしてみよう。どんな事を自分に言うと良い...

岐阜心理カウンセリング

認知行動療法でセルフカウンセリング（５）

https://mental-gifu.jp/archives/1315

認知行動療法認知行動療法で用いるテクニックをマスターして、自分の意志で望んだ自分になっていきましょう。認知行動療法には潜在意識に影響を与え自分の望んだ自分になっていくためのテクニックが沢山存在します。テクニックですから繰り返し、繰り返し練習して自分のスキルとして定着させる必要はありますが、使いこなせば効果は抜群です。テクニックについて知り繰り返し練習することで自分が望んだ自分になっていきましょう！！関連記事を見る代替思考の案出シート自動思考の同定シートなどを使って感情が変化する時の自動思考を...

人間はたくさんの事を考えますがワーキングメモリーという一時記憶に蓄えられる記憶の量には限りがあり、個人差はありますが一度にたくさんの事を多面的に考えることはできないのです。

頭の中のワーキングメモリーを補助し、多面的に色々な角度から問題を捉えるためには「外在化」という作業がとても有効です。

外在化の効果

外在化を行う過程で「自分自身がその人物に対してどういう評価をしているのか？」「自分自身がその人物にどう思われたいのか？」など普段は明確に認識していない事態を言葉として把握できるので、自分の振る舞いを決める基盤を作ることにも役立ちます。少々面倒くさいと思われるかもしれませんが、外在化することで同じ問題を考える回数が激減し効率的に対策を練ることができるようになるでしょう。