ワーク１１：「感情のモニタリング」
ワーク１０で自動思考のセルフモニタリングができたら「感情」のモニタリングを行いましょう。
「感情」とは「一言で表せる心の状態」のことをいいます。自動思考は頭（脳）で浮かぶのに対し、「感情」は体のあちこちで感じます。お腹がムカつく、胸が熱くなる、頭にカーッとなるなど様々な感覚を伴って感じます。
以下に「感情」の例を挙げておきますので参考にしてください。
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嬉しい |
くつろぐ |
悲しい |
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楽しい |
リラックス |
気持ち悪い |
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ウキウキ |
穏やか |
辛い |
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ワクワク |
サッパリ |
寂しい |
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喜び |
緊張 |
やり入れない |
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いい気分 |
嫌 |
怖い |
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爽快 |
苦しい |
恐怖 |
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愛しい |
苦痛 |
怒り |
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恋しい |
不快 |
不幸 |
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懐かしい |
落ち着かない |
不信 |
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期待感 |
落ち込み |
けげん |
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万能感 |
憂鬱 |
ショック |
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やる気 |
泣きたい |
あきらめ |
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落ち着き |
イライラ |
無力 |
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平静 |
驚き |
無気力 |
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平和 |
ハッとした |
ムカムカ |
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面白い |
がっかり |
不可解 |
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愉快 |
絶望 |
不思議 |
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達成感 |
落胆 |
ウザい |
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充実 |
びっくり |
悔しい |
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幸せ |
残念 |
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爽やか |
惜しい |
他にもまだまだたくさんありますがこれぐらいにしておきます。大切なのは「感情は短い言葉で表せる」ということです。
体の様々なところに浮かんでは消える感情に気づいて短い言葉で表す練習をしてみましょう。
ワーク７で書き出したストレス体験の時に感じた感情について書き出してみましょう。
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感情を短い言葉で書き出してみましょう。 |
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