望ましい行動を習慣化する「行動契約」の力とは？

自己管理能力と責任感を育む「行動契約」で目指す望ましい行動の持続

自己管理能力や責任感を育て、望ましい行動を持続させたいと考えている方に向けて、今回は「行動契約」という手法をご紹介します。この手法は、目標を明確に設定し、それを達成するための具体的な行動計画を立て、継続的に取り組むための強力なツールです。行動契約を活用することで、日常生活の中で目指すべき行動を習慣化し、自己管理能力を高め、責任感を養うことができます。

行動契約とは？

行動契約とは、特定の目標行動を明確にし、それに対する報酬や結果を設定することで、目標に向かって行動を促進する方法です。例えば、「1週間に3回、30分のウォーキングをする」や「毎日、帰宅後に10分間読書をする」といった具体的な目標を設定し、その達成状況を評価します。

この契約は、個人だけでなく、家族や友人、同僚などのサポートを得ることで、より効果的に機能します。行動契約は、目標達成に向けてのモチベーションを高め、行動の継続性を確保するために非常に有用です。

Aさんに適した行動契約の実例

Aさんは、岐阜市在住の28歳の公務員で、市役所の住民課で働いています。休日には自宅でゲームを楽しむことが多い彼ですが、最近ではゲームのやりすぎによる疲労感や、運動不足による体力低下が気になっています。また、社交性を高めたいという目標も持っています。

行動契約を利用する際のポイント

彼のように、自己管理能力を高めたいと考えている方に向けて、行動契約を利用する際のポイントを以下にまとめました。

具体的な目標を設定する 例えば、「毎日10分間、ストレッチを行う」や「週に1回、外に出て軽いジョギングをする」など、無理のない範囲で始められる目標を設定します。これにより、運動習慣を少しずつ取り入れることができます。
報酬と結果を決める 目標を達成できた場合には、自分へのご褒美として好きなゲームを1時間プレイするなどの報酬を設定します。一方で、目標が達成できなかった場合には、次回は必ず実行するという誓いを立てるなど、責任感を持って取り組むための結果を設定します。
自己評価と見直しを行う 週末に自己評価を行い、目標達成度を確認します。達成度が高ければ、さらに挑戦的な目標を設定することで自己管理能力を向上させます。逆に、達成が難しかった場合は、目標を見直して調整することも重要です。