思い込み・ルール・信念
前回「べき思考を検討し、それに挑戦するシート」を使って、ルールや信念、思い込みを点検する方法をご紹介しました。「ルールや信念、思い込み」を修正して、心地よい状態をつくりだすためには、まず、自分がどんな「ルールや信念、思い込み」をしているのかを気づく必要があるからです。
認知行動療法でセルフ・カウンセリング（べき思考を検討し、それに挑戦するシート）・・よりよい人生を歩むために作ってきたルールを誰もが持っています。しかし、環境、能力、条件ETC・・様々な変化の中で、「必要なくなる」ばかりか、そのルールや基準を守ろうとするために、現在を生きにくくしたり、未来に...
今回は「ルールや信念、思い込み」を見つける練習をしてみましょう！！
「ルールや信念、思い込み」というのは、案外厄介なもので、小さなころから当たり前にしてきたことであるため、自分が極端な「ルールや信念、思い込み」をしていることにさえ気づかないことが多いものです。
以下に一般的に強すぎると不快な状態を作り出しやすい「ルールや信念、思い込み」の基準を示しておきます。確信度を記入し、どの基準に強い「ルールや信念、思い込み」を持っているかを点検してみてください。他の基準と比べて極端に強いものが、不快な状態を作り出す「ルールや信念、思い込み」になっている可能性がありますので、もし見つかったら「べき思考を検討し、それに挑戦するシート」を使ってちょうど良い強さに調整してみましょう。
条件付き信念をみつけるシートの記入例
