ネガティブな状態が維持・増悪する理由の1つは、現状が不明確で整理されていないため、何をどうしたら良いかわからなくなることです。
まずは現在自分がおかれている状況を概念的に整理してみましょう。

事例概念図で状況を整理しよう!

認知行動療法-事例概念図

認知行動療法で使う事例概念図の記入例

7:5:代替思考の案出シートのダウンロード