根拠を検討するシート

人は毎日沢山の事を考え、決断、判断しながら生きています。しかし、そうした判断の基準になっているものが本当に合理的かどうかについてはあまり考えないものです。

例えば、「私が人に嫌われるのは太っているからだ」と判断している人がいたとします。果たしてこの判断の基準はどれぐらい正しいでしょうか？確かに太った人を好きでない方もいるかも知れません。しかし世の中には「太った人がとても好き」という人もいます。

合理的に考えれば、この判断の基準は一部あっているということになるでしょう。何か問題が生じた時、効果的な対処をするためにはその原因や発生のメカニズムをできるだけ明確に把握し合理的な対処を行うことが必要です。

まず「根拠を検討するシート」を使って、その原因や発生のメカニズムに対する信念ついての根拠と反証を検討し、その明確に合理的に把握してみましょう。

イメージ法を用いてその時の感情や思考を詳細に思い出してみるとよいでしょう。

岐阜心理カウンセリング

 

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認知行動療法でセルフカウンセリング（８８）

https://mental-gifu.jp/archives/2023

疑似体験を通してスキーマの源に働きかけよう過去の辛い経験を思い出すと、その時の辛い感覚や感情が蘇ってきて、その影響にとらわれ続けている自分に無力さを感じてしまうものです。心に根付いてしまったネガティブな感情や感覚に働きかけるには、ロールプレイングやイメージ法を使って繰り返し疑似体験をすることが有効です。その時に幼少期に自分を傷つけた人の言動に対して反論したり、自己主張をしたり、その場をうまく切り抜けたりといった望ましい体験を繰り返していくことが必須です。ロールプレイング 自分に酷い扱いをした...

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