認知行動療法でセルフカウンセリング（１６）

自動思考の分類シート

現状を変えていくためには現状を良く知る必要があります。

なぜこんなにネガティブな気分になることが多いのか？
ネガティブな気分になるキッカケになるのはどんな自動思考なのか？
自分の自動思考にはどういう傾向がるのか？

これらについて把握して分析していきましょう。

ネガティブな気分を引き起こしやすい自動思考のパターンについては、以前触れましたが、今度は自分の思考の癖がどのパターンに該当するかを実際に分類してみましょう。

分類すると自分がどの思考の傾向が強いことでネガティブな気分になりやすいかがつかめるので、これからご紹介していく沢山の技法の中でどの技法を選択したらよいのかを決めやすくなります。

強すぎるとネガティブな気分になりやすい典型的な自動思考

読心術、運命の先読み、破局視、全か無か的思考（二分割思考）、結論の飛躍、ポジティブな側面の割引、ネガティブなフィルター、不公平な比較、拡大解釈と過小評価、後悔思考、もし思考、レッテル張り、感情的推論（感情的理由付け）、べき思考、反証の拒否、他者非難、決め付け、過度の一般化、自己関連づけ１、自己関連づけ２、トンネル視

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