思考と事実を区別するシート
悩みや問題が生じた時頭の中で起きていることが事実でない時があるものです。
例えば「私はずっと一人ぼっちだ」と考えてしまうことがあるかもしれません。しかし冷静に論理的に考えてみると「先のことは分からないから、これが事実だとは言い切れない。私には友達もいるし人に好かれる長所もある」・・・そんな風に考えることが論理的かもしれません。
物事を判断する基準をスキーマと呼びますが、人はその基準に一致する情報だけを選別して認識するという習性があります。その基準に一致しない情報を見たり聞いたりした時、無意識のうちに無視して気づかなかったり意識に入っても、「どうせ～だから」と割り引いて考え重要なことではないと判断して記憶に残しません。結果的に自分のスキーマと一致する情報ばかりが記憶に残って、そのスキーマやスキーマから派生した考え方が事実であるかのように感じてしまいます。
ですから辛い時・苦しいときは、その時の考えを一度外在化（紙に書き出し）してブレインストーミング（別途解説済）などで別の考え方や捉え方を検討したり、それが事実である根拠や反証を検討してみると良いでしょう。
繰り返し練習することで、思い込みによる苦しみや悲しみを感じる機会が減って安定した心を保ちやすくなります。
記入例
