思考が気分を生む

感情はいきなり生まれるものではありません。何かの出来事や状況に反応して思考が生まれ、その思考（判断や予測）をすることで感情が生まれます。そして、その思考の癖が感情の傾向（落ち込みやすい、悲しみを感じやすいなど）に大きく影響を与えています。

「思考が気分を生み出すことに気づくシート」を使って、１、２を確認してみましょう。

ポイント

• 出来事・状況
  自分の考え・・「～と思う」は必要ありません。
  自分の感情・・「～と感じる」は必要ありません。
  修飾語・・「鋭く、にらむように、バカにしてなど」は必要ありません。
  5h1wで書きましょう・・Who（誰が）、What（何を）、When（いつ）、Where（どこで）Whyな（なぜ、どんな目的で）、How（どうやって）
• 自動思考
  結論だけではなく、頭に浮かんだことを全て書き出しましょう。
  どの考えが感情に強く影響を与えているかを考えてみましょう
• 感情
  感情とは「一言であらわせる心の状態」です。
  これまでの人生で一番強かった、その感情１００として、０～１００の強度でその感情の強さを評価してみましょう。