認知的行動変容

認知的行動変容は３つのステップで構成されています。

1. 思考と感情の検討
2. 問題解決
3. 自己教示

です。

1. 思考と感情の検討
   相談者はカウンセラーのサポートを受けながら、自分の思考や感情をとらえ直すとともに、状況にどのように反応したかを検討します。
   相談者の思考を分析し、その思考が事実に基づいているのか、それとも裏付けとなる事実がない仮説や想像、思い込みであるのかを確認していきます。
2. 問題解決
   状況に対する幾つかの対応策を考えます。（少なくとも２つ以上）
   その後、各対応策が問題となっている状況で、どんな結果を導くのかについて検討し、対応策について評価し、採用する対応策（行動）を決定します。
   
3. 自己教示
   決定した対応策（行動）を実際に行えるように、自分にどんな言葉をかけるか話しかける言葉を考えます。
   行動の最初に（途中）で、自分にその言葉をかけて（自己教示）行動をコントロールできるように練習していきます。
   自己教示を行う場合、初めはカウンセラーに提案された言葉を使いますが、自分自身で見つけ出して使えるよう練習していきます。