過去のネガティブな予測を検証する

人は落ち込んだり不安になると、その瞬間の考えに囚われて、別の考えが浮かばなくなってしまいますが、その考えには、1人1人、個人特有のパターンがあります。自分が過去に予測したことを思い出し、検討することで、そのパターンを明確にすることができます。

明確にすることで過去の自分の悲観的な予測が正しかった事がめった起きないことに気づくはずです。予測と現実の間には大きな開きがあるからです。自分の思考パターンに気づき、予測と現実の差を調べることで、落ち込みにくい、不安になりにくいポジティブな思考を産み出す助けになるでしょう。

予測を検証シートを使う

これまでの人生で経験したネガティブな出来事を振り返ってみましょう。その時、どんな事を予測したかを一緒に書き出してみましょう。実際にはどのような結果になったのかということも書き出してみましょう。
できるだけ遠い過去に遡って、予測したネガティブな事をリストにして、そして、その予測がどうなったのかを検討してみましょう。

記入のコツ

• できるだけ遠い過去にさかのぼって、予測したネガティブなことをリストにしてください。
• その時、どんなことを考え、どんなことを予測していたのかも一緒に書き出しましょう。
• 実際にはどのような結果になったのかということも書き出しましょう。