自分を苦しめる典型的な自動思考

自動思考とは、何かの折につけ自動的に頭に浮かんでくる考えのことです。
この考え方のパターンが、その人の言動の基本になっていて、それが不利益をもたらす場合は見直す必要があります。

強すぎると不利益をもたらしてしまう典型的な自動思考のパターンを紹介していきたいと思います。

『破局視』

すでに起きてしまった事、又はこれから起きそうなことが、あまりにも悲惨で、自分はそれに耐えられないだろうと考える事

  • 大学受験に失敗したら人生は終わりだ!

色々な出来事がありますが、1つの出来事を過度に高く、強く、重要なものとして評価することで、不安や恐怖が強くなり、目の前の出来事に集中できなくなったり、やるべきことができなくなったり、わからなくなったりしてしまいます。
破局視

こうした傾向が強い人は・・

自分の価値観だけでなく、さまざまな立場の人たちの立場からその出来事を見直すことで、その出来事の過度で行き過ぎたな評価を見直すことができます。

  • 大学に落ちてしまった。人生はもう終わりだ。

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  • 大学に落ちた経験のある人は世の中にたくさんいるし、多くの人が幸せな人生を歩んでいる。
    親戚のおじさんは、大学に行っていないけれど、会社を経営してとても豊かな暮らしをしている。
    僕も何とかなるだろう。