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自分を助ける計画ステップ9−4

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カウンセリングについてワーク43:ペインスキーマレベルを調べよう

自分の中にどのペインスキーマが、どれぐらいのレベル(強さ)で存在しているかを考えてみましょう。
感覚的な強さで構いません。

スキーマを語る女性

自分のペインスキーマレベルを客観的に捉えられるようにしていきましょう。

ペインスキーマレベル記入したことで気づくことがありましたか?
18のペインスキーマの中で特にレベルの高いスキーマが、あなたの「生きづらさ」と強く関わっているはずです。

ペインスキーマの順位

スキーマレベルを把握することで、何かのきっかけによって「生きづらさ」に強く関わるスキーマが活性化した時、「○○スキーマが活性化している」と気付きやすくなるので、その場、その場でペインスキーマからの影響を弱めることができるようになっていきます。

それを繰り返すことでペインスキーマからの影響は徐々に弱くなり、やがてはそのペインスキーマを手放し、自分を生きやすくする「イージースキーマ」を定着させることもできるようになるでしょう。
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