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認知行動療法ワーク30

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ワーク30:香りを使ったマインドフルエクササイズ
匂いのするものを用意して、その匂いをありのままに感じ味わうワークです。
慣れたきたら「臭いな」「嫌だな」と感じる匂いにもチャレンジしていただきたいのですが、最初は自分が好きな香りを使うと良いでしょう。

アドバイスする女性

オレンジ・スウィート(アロマオイル)と蒸散器(お湯を張ったコップでも良いです)を用意します。
アロマオイルを蒸散器に1、2滴たらします。蒸散器を鼻に近づけて香りを鼻から吸い込みます。

香りをありのままに感じてみましょう。その時に起こる心身の様々な変化を観察して丁寧に味わいましょう。
「ああ爽やかな柑橘系の香り」「少しずつ体全体に広がって・・・」「体の奥の方から力が湧いてくる感じがする」「南国のオレンジ畑のイメージが出てきた」「暖かい南の国へ行きたくなってきた」「体の余分な力が抜けてきた」・・・・

香りは脳の大脳辺縁系という場所に直接働きかけるので、感情や感覚、記憶に与える影響が強く、香りを用いることでマインドフルネスを味わいやすくなります。
これまで試してきたマインドフルネスのワークがうまくできなかったと感じている人には特におすすめのワークです。

自分が好きな香りを用意して、匂いを嗅いだ時に起こる心身の変化を感じてみましょう。

香りはどんなものでも構いません。アロマオイル、コーヒー、香水、お酒、食べ物・・・様々なものを試してみましょう。
香りを使ったマインドフルネスの楽しさがわかってきた上級者は土や肥料、雑巾の匂い・・・ちょっとそれは・・・と感じる嫌な匂いでも試してみると様々な気づきがあると思います。

リラックス効果があるアロマオイル

アロマポッド

  • ラベンダー
    さわやかでフローラルな香り、深くリラックスしたい時、安眠したい時
  • オレンジ・スイート
    果実そのままのスウィートな香り、気分を明るくしたい時、ぐっすり眠りたい時
  • ゼラニウム
    ハーブ系でローズに似た香り、情緒不安定な時
  • イランイラン
    甘くて濃厚な色っぽい香り、不安、緊張、ストレスから解放されたい時
  • カモミール・ローマン
    青リンゴのような甘い香り、精神的なダメージが強い時
  • サンダルウッド(白檀)
    深くて甘いウッディー系の香り、瞑想時など、深く心を落ち着かせたい時
  • ネロリ
    甘さと苦味をもつビターオレンジの花の香り、ストレスなどで心が疲れた時に
  • プチグレン
    柑橘系のさわやかさと甘さを含んだ木の香り、プレッシャーや不安を感じている時
  • フランキンセンス
    かすかにレモンの香りがある澄んだ香り、心と呼吸を落ち着かせたい時
  • マジョラム・スイート
    かすかにスパイシーさを感じる、温かみのある香り、自律神経系の呼吸、消化、不眠、食欲不振などを緩和したい時
  • メリッサ(レモンバーム)
    清涼感のあるレモンに似た香り、精神的に落ち込んでいる時
  • ローズオットー(ダマスクローズ)
    上品でエレガントな甘いバラの香り、落ち込んだり、傷ついたり、疲れた心に。



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