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認知行動療法ワーク16

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ワーク16:「自動思考日記をつけてみよう」

アドバイスする女性

ワーク9~ワーク15までで基本的なセルフモニタリングのやり方を学んできました。自分の「生きづらさ」を解消するための基本はセルフモニタリングを正確に行えるようになることです。そのためには普段の生活の中でできるだけたくさんの場面でセルフモニタリングを繰り返して、そこに共通するテーマやパターンを見つけ出していくことが重要です。「自動思考日記」をつけてそこに共通するテーマやパターンを見つけていきましょう。

日時

場面

自動思考

共通するテーマ・パターン

○年○月○日○時

子供を幼稚園のお迎えに行った時お母さん同士が仲よさそうに話していた 私には誰も話しかけてくれない

私はいてもいなくても一緒

もし私に興味があるなら向こうから話しかけてくれるはずだ。

話しかけてくれないのは私が必要ないからだ。

話しかけられることで自分の価値を確認しようとしている。

○年○月○日○時

趣味の手芸教室へ行った時何人かが集まって楽しそうに話していた いいな。あんな風に話しかけてくれる友達は私にはいない

私はここに必要ないんじゃないか?


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