心配時間の設定
心配性の人は一日中心配事が頭から離れず、繰り返し心配をし続けることになります。そして心配し続けることで新たな問題を引き起こしたり、疲れて何もできなくなってしまったりします。さらに使った感情や感覚が強化されていきますので、それを繰り返すことで、さらに心配なことが増えていきます。
刺激コントロール法
問題になっている行為を特定の時間と場所（特定の刺激）で行うように制限して、特定の刺激以外のものと問題になっている行為との関連性を弱める方法を刺激コントロール法といいます。
心配時間を設定して心配ごとに短時間で強く集中するこことで気づきや変化が得られます。
「自分が同じような事ばかり心配していることに気づく」ことや「心配という刺激に集中することで慣れをつくる（暴露法）」ことなども効果として期待できます。
自分が心配していることが同じようなことばかりであると気づくことで心配に圧倒された感じを軽減することにつながるでしょう。
心配時間のやり方
手順
- 心配する特定の時間と場所を決定する
（毎日同じ時間、同じ場所で行いましょう）
（場所の設定は、毎日使う場所は避けた方が良いでしょう） - 決めた時間と場所で集中して心配する
（時間は３０分～１時間程度が良いでしょう） - 心配時間中は心配以外してはいけません。
ひたすら心配して、心配事を書き出します。
ほとんどの人は１５分以上継続して心配することができないことに気づくでしょう。 - 設定した時間以外で心配になったら、メモをして、心配するのは心配時間までとっておきます。
- 心配時間が終わったら心配するのを即座に終了して場所を移動します。
（タイマーなどを使って、時間が来たら切り替えができるように工夫しましょう） - 心配時間が始まった時と終わった時の心配の程度を書きとめましょう。
０～１００（１００が最も強い、０が最も弱い）
心配時間は寝る前は設定しない方ようにしましょう。 - 心配時間終了後、１週間分の心配ごとを見直し、繰り返し生じた共通のテーマがあるかを検討してみましょう。
心配を集中に行うのは心配という刺激を積極的に感じるためで、問題解決をしたり気持ちをおちつかせるためではありません。心配性の人は解決方法をみつけて心配をなくそうとしますが、この方法では心配をなくすのではなくひたすら心配してみましょう。
記入例
